ผลไม้นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมายด้วย ยิ่งช่วงนี้ COVID-19 กำลังระบาด เราต้องหมั่นทำร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ อยู่บ้านแล้ว ออกกำลังกายแล้ว ต้องทานอาหารและผลไม้ที่มีประโยชน์ด้วย ผลไม้มีเยอะมากเป็นร้อยๆพันๆชนิด วันนี้เพชรขอเลือกผลไม้ที่หาได้ตามท้องตลาดทั่วไป มาบอกประโยชน์และสรรพคุณกัน ใครไม่ชอบกินผลไม้ ต้องหัดกินน้า เลือกที่ชอบและกินง่ายก่อนก็ได้
ผลไม้มีประโยชน์ต่อมนุษย์อย่างไร ทำไมเราถึงต้องกิน?
ผลไม้แต่ละชนิดจะมีวิตามินและแร่ธาตุต่างกันออกไป ซึ่งแต่ละตัวจะทำหน้าที่เสริมภูมิคุ้มกันแตกต่างกันไป จะ วิตามินเอช่วยป้องกันการติดเชื้อในระบบต่างๆ วิตามินบี ช่วยในเรื่องการสร้างเม็ดเลือด บำรุงระบบประสาท วิตามินซี ช่วยป้องกันการเป็นหวัด ช่วยทำให้แผลหายไวขึ้น ช่วยคุมระดับคอเลสเตอรอสในร่างกาย วิตามินเค ช่วยในเรื่องการแข็งตัวของเลือด ธาตุเหล็ก ช่วยในการบำรุงเม็ดเลือดเป็นต้น
![](https://paidonnnn.com/wp-content/uploads/2020/04/DSC02244-768x768.jpg)
แตงโม
แตงโม : ผลไม้ประจำฤดูร้อนที่เพชรชอบมากๆ แตงโมถือเป็นผลไม้ตระกูลเดียวกับแคนตาลูป ฟักทอง และแตงกวา เนื้อแตงโมจะมีส่วนประหลักเป็นน้ำถึง 90% คนเราจึงชอบทานแตงโมเย็นๆ คลายร้อน โดยประโยชน์ของแตงโมจะอุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล เส้นใย โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบีรวม วิตามินซี กรดโฟลิก แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และ สังกะสี แตงโมจะน้ำตาลต่ำ แคลลอรี่ต่ำเหมาะกับคนควบคุมน้ำหนักช่วยบำรุงผิวพรรณและสายตา
ข้อควรระวัง : สำหรับผู้ป่วย อย่างผู้ป่วยโรคไตที่ต้องควบคุมน้ำในร่างกายไม่ควรรับประทานมาก และด้วยแตงโมเป็นผลไม้ที่ถูกวัชพืชคุกคามได้ง่าย ชาวสวนจึงใช้สารเคมีต่างๆ ในการกำจัดวัชพืช เพราะฉะนั้นเราควรล้างน้ำให้สะอาดก่อนรับประทานนะจ๊ะ บอกเลยแตงโมปั่นกับวันร้อนๆนี่สุดยอดมากกก
![](https://paidonnnn.com/wp-content/uploads/2020/04/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-30-768x768.jpg)
มะม่วง
มะม่วง : ผลไม้มาแรงฤดูร้อนอีกเช่นกัน เป็นผลไม้โปรดของใครหลายคน บางคนก็ชอบเปรี้ยว บางคนชอบมันๆ บางคนชอบหวานๆ แต่รู้หรือไม่ว่ามะม่วงนั้นคุณค่าทางอาหารสูงมาก
ช่วยดูแลผิวพรรณ บำรุงสายตา ทานแล้วสดชื่น ช่วยในระบบย่อยและขับถ่าย
คุณค่าทางโภชนาการของมะม่วง เส้นใยอาหาร น้ำตาล โปรตีน วิตามิน เอ วิตามิน ซี วิตามิน บี6 โพแทสเซียม
ข้อควรระวัง เนื่องด้วยมะม่วงเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ผู้ป่วยเบาควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนรับประทาน หรือสามารถหลีกเลี่ยงด้วยผลไม้ที่น้ำตาลต่ำแต่ใยอาหารสูงได้เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ส้ม เบอร์รี่ต่าง ๆ เป็นต้น
คุณค่าทางโภชนาการของมะม่วง เส้นใยอาหาร น้ำตาล โปรตีน วิตามิน เอ วิตามิน ซี วิตามิน บี6 โพแทสเซียม
ข้อควรระวัง เนื่องด้วยมะม่วงเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ผู้ป่วยเบาควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนรับประทาน หรือสามารถหลีกเลี่ยงด้วยผลไม้ที่น้ำตาลต่ำแต่ใยอาหารสูงได้เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ส้ม เบอร์รี่ต่าง ๆ เป็นต้น
![](https://paidonnnn.com/wp-content/uploads/2020/04/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-23-768x768.jpg)
ชมพู่
ชมพู่ : รู้หรือไม่ว่าชมพู่มีถิ่นกำเนิดมาจากประเทศอินเดีย อีกผลไม้ในดวงใจใครหลายๆ คนเพราะกินตอนแช่เย็นมันจะสดชื่นมากกก ประโยชน์ของมันมีทั้งวิตามินเอ วิตามินปี1 และวิตามินบี2 วิตามินซี ธาตุเหล็ก เส้นใยทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ชมพู่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย บำรุงหัวใจ ลดอักเสบ
![](https://paidonnnn.com/wp-content/uploads/2020/04/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-6-1.jpg)
แคนตาลูป
แคนตาลูป : แคนตาลูปก็เป็นผลไม้อีกชนิดที่อยู่ในตระกูลของแตงโมเช่นกัน หอม หวาน น้ำเยอะ กินเย็นๆ สดชื่นพอๆ กับแตงโมเลยแหละ แคนตาลูปปั่นนี่ชื่นใจสุดๆ
ประโยชน์ของแคนตาลูปก็มี วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุโซเดียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน 2,020 ไมโครกรัม 19% มีลูทีน และ ซีแซนทีน 26 ไมโครกรัม ที่เป็นตัวช่วยชะลอการเสื่อมถอยของเลนส์ตา ช่วยบำรุงสายตา และช่วยในการป้องกันการเกิดโรคต้อกระจก วิตามินเอ169 ไมโครกรัม 21% ช่วยบำรุงสายตา วิตามินซี 36.7 มิลลิกรัม 44% ที่ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน และมีแคลเซียม 9 มิลลิกรัม 1% ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน
ประโยชน์ของแคนตาลูปก็มี วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุโซเดียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน 2,020 ไมโครกรัม 19% มีลูทีน และ ซีแซนทีน 26 ไมโครกรัม ที่เป็นตัวช่วยชะลอการเสื่อมถอยของเลนส์ตา ช่วยบำรุงสายตา และช่วยในการป้องกันการเกิดโรคต้อกระจก วิตามินเอ169 ไมโครกรัม 21% ช่วยบำรุงสายตา วิตามินซี 36.7 มิลลิกรัม 44% ที่ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน และมีแคลเซียม 9 มิลลิกรัม 1% ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน
![](https://paidonnnn.com/wp-content/uploads/2020/04/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-18.jpg)
มันแกว
มันแกว : มันแกว เป็นไม้เลื้อย มีใบเป็นใบประกอบขนนก มีใบย่อย 3 ใบ ออกเรียงสลับ ดอกเป็นช่อ ออกที่ซอกใบ มีขนสีน้ำตาล กลีบดอกสีม่วงแกมน้ำเงิน ผลเป็นฝัก รูปขอบขนาน มีขน ในผลมีเมล็ด 4-9 เมล็ด ส่วนที่คนนิยมบริโภคคือหัวใต้ดินที่เกิดจากรากสะสมอาหาร มีลักษณะกลมแป้น เปลือกบาง มีสีน้ำตาลอ่อน เนื้อข้างในสีขาว อวบน้ำ
โดยมันแกวจะมีสารอาหารดังนี้ คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ใยอาหาร ไขมัน โปรตีน น้ำ และวิตามินซีอันน้อยนิด แต่ก็มีส่วนช่วยในการเสริมภูมิคุ้มกันได้
โดยมันแกวจะมีสารอาหารดังนี้ คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ใยอาหาร ไขมัน โปรตีน น้ำ และวิตามินซีอันน้อยนิด แต่ก็มีส่วนช่วยในการเสริมภูมิคุ้มกันได้
![](https://paidonnnn.com/wp-content/uploads/2020/04/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-10-1.jpg)
สัปปะรด
สัปปะรด : จริงๆ แล้วสัปปะรดมีถิ่นกำเนิดจากอเมริกาใต้นะ เป็นพืชที่มีความทนทานต่อสิ่งแวดล้อมสูงมาก และในเวลาต่อมา สับปะรดก็กลายเป็นพืชเศรษฐกิจบ้านเราไปเลย ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ผลดิบนำมาห้ามเลือดได้
ช่วยรักษาโรคระบบขับถ่ายและทางเดินอาหาร และป้องกันโรคเหงือก
คุณค่าทางอาหารของมันประกอบไปด้วย คาร์โบไฮเดรต วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 กรดโฟลิก ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุแมกนีเซียม ธาตุแมงกานีส ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และธาตุสังกะสี บอกเลยว่า โคตรแน่น!!
คุณค่าทางอาหารของมันประกอบไปด้วย คาร์โบไฮเดรต วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 กรดโฟลิก ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุแมกนีเซียม ธาตุแมงกานีส ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และธาตุสังกะสี บอกเลยว่า โคตรแน่น!!
ประเทศไทยเป็นประเทศเมืองร้อน มีผลไม้หลากหลายชนิดให้เลือกกิน แถมอร่อยและไม่แพงอีกด้วย แต่ก็อย่ากินจนมากเกินไปเพราะส่วนมากมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบค่อนข้างมาก หากใครมีปัญหาเบาหวาน หรือเกี่ยวกับน้ำตาลแล้วหละก็ ต้องคุมๆหน่อยนะจ๊ะ อย่ากินเพลิน จะกลายเป็นโรคภัยถามหาได้
![](https://paidonnnn.com/wp-content/uploads/2018/08/line@2x.png)